ラスト1週間！57kgへ！
ラスト1週間になりました。ココからは塩分量を調整し、身体から水を抜きます。
まずは塩抜き。
初日は塩分を通常の半分くらいにします。
具体的なg数を計算するのは面倒なので、私は1日の食事4回のうち2回を塩分無しにしてしまいます。塩分あり、なし、あり、なしのように交互に食事をしました。
この段階では水は普段と変わらず3〜4ℓ（夏場はプラス1ℓくらい）飲みます。
炭水化物に加えて塩分調整を始めるとお手洗いはもっと近くなります。
試合6日前
塩分は通常の半分のまま、水の量もそのままです。
試合5日前
塩分を更に減らし通常の1/3にします。
水はそのままです。
試合4日前
塩分は1/3のままですが、水を1日で8ℓ飲みます。
1時間に1回お手洗いに行くような感じです。
水を摂る上で1時間に500mlは超えないよう気をつけて摂ります。
実体験ではありませんが短時間に水を摂り過ぎると水中毒になるらしく、危険だそうです。
トレーニング中や夏場なんかはそれ以上摂ってしまうこともありましたが、十分注意してください。
試合3日前
この日も塩分は1/3、水は8ℓです。
試合2日前
塩分を極限まで減らし、水も4ℓに減らします。
塩分はどうしても欲しければ岩塩にし、酢やスパイスに頼りました。
またこの日の夜は流動食にします。
体重は夜で58.5kgくらいになっています。
試合前日
塩分ほぼなし、水500ml以下、食事も流動食です。減量スピードのよっては食事回数も減らします。これで体重は58kg以下になります。
試合当日
朝起きれば57kg以下になっていました。
カラカラのまま会場へ行き、検量を済ましていざ、試合です。
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