65kgから61kgへ
大会2ヶ月前に入ったら減量開始です。
私は2週間ごとに減量カードをきっていくやり方で、
身体を慣れさせながら脂肪を落としていきます。
減量、除脂肪の基本はカロリー収支です。
それをどう続けていくかが大切なので、私はいきなり大幅にカットするやり方はしません。
まず最初は、
お腹が空くまで食べないこと
食べる量は食後スクワット10回連続できる量
ダメな油を減らす
この３つ。
元々普通体型の方は驚かれますが、お腹空いてなくても食べたい時は食べているので、これは立派なカロリー制限です。
食べる量も満腹まで食べないこと、
私の中ではスクワット10回できるかどうかを指標にしてます。
最後のダメな油はマーガリンやショートニング、サラダ油です。
できれば普段から気をつけたいところですが、外食や買って食べる時は分かりづらいのが難点。
元々自宅ではオリーブオイルやグレープシードオイル、バターしか使いませんが、外食、買ったものにはダメな油が大抵入っています。
ジャンクフードを週1回までにします。
菓子パンや意外にも回転寿司にも使われているので注意が必要です。
この生活を2週間続けると大体2kg減ります。
次のカードは
ジャンクフード完全カット
炭水化物をオートミールにする
油を最低限まで抑える
この3つ。
いわゆるローファットダイエットですね。
ジャンクフード完全カットは言うまでもありません。
炭水化物は量は制限しませんが、オートミールのみ。
この段階では調味料はカウントしません。
。
一時期オートミールをもどさず生で食べていたら、お腹壊して大変だったので必ずもどして食べてください。
味付けは甘くもしょっぱくもいけます。
おすすめは岩塩とハーブやスパイスをミックスです。
岩塩+バジル+ガーリックとか最高に美味しいです。
そんな感じで更に2週間、体重は61kg前後になります。
おそらく60kg前後が私のベスト体重なのでしょう。
身体は軽く、減量中なのに重量は伸び、肌ツヤ最高、生理周期もバッチリ。
1ヶ月で4kg少しハイペースですが、特に不調は出ません。
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